如何健康长久的跑步下去?做到这5点

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发布时间:2018-09-13 22:48

如何健康长久的跑步下去?做到这5点

2018-09-13 20:25来源:马拉松跑步有氧运动/跑团/跑步

原标题:如何健康长久的跑步下去?做到这5点

对于普通跑者来说,去跑步就是为了健康,包括身体和心理两方面。

而跑步被公认为是最健康的运动之一。

跑步有助于减轻体重,而体重超重是很多疾病产生的根源,比如三高。

根据斯坦福大学医学院的一项研究显示,跑步可以有效地增加人体的寿命,并减少老化的影响,有益于心血管系统。

根据一项研究数据:跑步等其他有氧运动能够大幅度降低癌症发生率。(食道癌42%,肝癌27%,肺癌26%,肾癌23%,胃癌22%,白血病20%,骨髓瘤17%,血肠癌16%,头颈部癌症15%,膀胱癌13%,直肠癌13%。)因此美国癌症协会建议,每周跑3-5次,每次跑步至少30分钟可以有效帮助预防癌症。

跑步可以预防肌肉和骨骼这类随着年龄增长而显现的损害。

跑步还可以改善心脏性能和血液循环,减少心脏病发作和中风的风险,有助于保持稳定的体重。跑步也已经成为医生为处于高风险或早期骨质疏松症,糖尿病和高血压阶段的患者开出的治疗方案。

总之,跑步有助于维持和改善总体健康,好处多到说不完。

但是,经常跑步的人很容易遇到伤病。根据一项数据统计,每年大概有80%的跑者受过伤。

所以如何才能健康长久的跑下去呢?做到下面这5点即可。

1,保证足够的睡眠

跑步是一项需要时间来恢复身体的运动,而足够的睡眠是最好的恢复方式,因为睡觉的时候身体会释放生长激素,来修复受损的肌肉。然而,对很多人来说,因为工作压力大,睡眠往往是不足的。如果每次跑后能够做到每晚睡足7-8小时,那是极好的。

2,合理的饮食

合理的饮食能够让你提升跑步状态,提高免疫力,保持长久健康。日常生活中要多吃维生素、抗氧化剂、纤维、植物营养素和矿物质含量高的食物,比如蔬菜,水果,乳制品,鱼类,牛肉等。最好是未加工的食物。

3,穿合适的鞋

穿适合自己脚型的鞋,能防止伤病。如果你跑步的时候经常脚后跟着地,那么需要脚后跟缓冲好的鞋,如果你是前脚掌落地跑法,那么需要前脚掌缓冲好的鞋。所以,买鞋之前最后先测一下自己的脚型和落地方式,然后寻找合适自己的鞋。

4,加入跑团

试想一下,加入一个跑团,与你有相同目标的人和你一起训练,你会发现自己跑步动力十足。因为你们会在平时跑步的时候可以互相鼓励,交流心得,或者一起报名比赛。

5,不要总是进行一种训练

就算你不跑比赛,只是想健健康康的跑下去,也不能总是慢跑。因为总是进行单一的跑步,每次都只能锻炼到相同的肌肉,渐渐地就会出现身体肌肉不平衡,出现慢性损伤就在所难免。所以,你偶尔可以冲一下速度,拉一下心肺,或者去跑坡道,进行越野跑等。

最好的跑步训练应该是这样的:有跑步训练,有交叉训练,有力量训练,还有拉伸训练。全面协调发展才是保持健康长久的最好方式。(全民跑步)返回搜狐,查看更多

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