跑步跑不动确实很心烦!那你该如何提高跑步的配速呢?

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发布时间:2018-09-14 17:42

跑步跑不动确实很心烦!那你该如何提高跑步的配速呢?

2018-09-14 13:38来源:撸铁迷增肌/跑步/配速

原标题:跑步跑不动确实很心烦!那你该如何提高跑步的配速呢?

跑步在刚开始的时候确实是一项比较磨人的运动,每次进步都是一件很费力的事情,喘着粗气,艰难的迈步,每多跑100米对我们来说都是很大的挑战,跑到最后实在是跑不动!

确实,对于很多人来说,提高跑步的速度真的是非常的困难,锻炼了几个月以后,跑步的速度依然没有变化,跑步的水平依然没有提高,这确实让人感到非常的心烦!

我们身边肯定有那些跑步大神,跑5km只需要20分钟,很多人只有羡慕的份,自己想跑都跑不快,真是很郁闷,有的时候跑个5km还需要30多分钟!

跑步跑不动确实很心烦,那我们该如何提高跑步的配速呢?其实这个问题很好解决,我们一定不要心急,只要你掌握了这些方法,你的跑步配速一定能够提高!

今天作为一个跑步多年的跑步达人,我就来给大家讲一讲我们到底该如何提高跑步配速?

1. 从跑姿入手

很多人的跑步姿势非常的不正确,其实不正确的跑步姿势对于我们的跑步速度有很大的影响!如果你的跑步姿势不正确,我们就会浪费多余的能量,降低我们的跑速!

首先在跑步时,你的手应该前后摆而不是左右摆!同时你迈步的步伐一定要轻松明快,大腿和小腿都要动,尽量提高你的迈步速度,减少迈步的幅度,这样我们才能提高自己的速度!

2. 保持巅峰的身体状态

提高跑步的速度需要好的身体才行!如果你的身体状态不好,那么你的跑步速度肯定不会太快!身体的状态包括精神和体力,如果你的腿上没有劲,而且精神萎靡,你怎么可能跑得快呢?

所以我们应该在跑步前保持巅峰的身体状态!跑步前半个小时到50分钟,我们可以喝300ml的脱脂酸奶,几片小面包,这样有助于体力的恢复!同时我们要早睡早起,保持精力!

3. 目标进步法

我们想跑的更快,我们就需要更快的目标!所以我们应该不断地进步,这个进步可以是一秒,两秒,大家不要小看这一秒,两秒,只要你持之以恒的坚持下去,进步就会很大!

我们可以每天给自己树立一个小目标,比如说进步一秒,然后歇一天,一个月都能进步十几秒,等几个月过后你就会发现你跑的越来越快了!

4. 好的身体素质

身体素质对于我们的身体健康来说是很重要的!好的身体素质说明我们的身体是很强壮的,强壮的身体能够抵抗很强的冲击力,即使我们在提高速度的同时也不会伤到身体!

所以我们一定要保持好的身体素质,我们可以通过无氧增肌的方式来增强体质,让自己的身体越来越强壮,这样我们在提高速度的同时就不会损伤到身体!

5. 有张有驰的训练

我们一定要进行有张有弛的训练,千万不能每天都追求进步!如果我们的身体天天处于训练的状态,那么我们的身体就没有足够的时间去进行修复,从而变强!

所以我们一定要进行有张有驰的训练,我们可以训练三天休息一天,休息可以巩固我们的进步成果,这样非常有助于我们跑步水平的提高,让我们越跑越快!返回搜狐,查看更多

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