5个经典练习动作,打造方形胸肌下缘!

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发布时间:2018-10-11 11:21

5个经典练习动作,打造方形胸肌下缘!

2018-10-11 10:13来源:健身头条双杠臂屈伸/杠铃/卧推

原标题:5个经典练习动作,打造方形胸肌下缘!

胸肌绝对是大家最喜欢练的部位

但胸肌下沿却常被忽略

下胸肌的发展程度,

决定你是否能有一个爆满的方形胸肌!

改变角度的下斜卧推

锻炼胸肌下侧最好的方法

下斜杠铃卧推时

调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧推时还要多

能举起比水平卧推大得多的重量

按照正确的杠铃轨道完成下斜杠铃卧推

来帮助你获得巨大的胸肌

下斜杠铃卧推两大关键点

下斜角度

一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧,

但是力矩却会变得越来越短,

角度越上更倾向于胸肌中部,

力矩也会随之拉长,

所以一个合适的角度是关键的

一般我们建议是15度-30度之间

杠铃下降的位置

杠铃下降的正确位置——胸肌的下方。

这种较小的运动范围减小了施加在肩关节上的压力,

同时能保证在胸肌上的负荷是最大的。

按这一姿势将杠铃直接往上推,

然后慢慢地将它下放到胸肌的下部。

用下斜杠铃卧推和超重负荷才是刺激胸肌发展的最佳方法。

接下将分享5个锻炼下胸肌的动作

如果发现自己下胸肌较弱

建议在胸肌训练日先安排下胸训练

动作1

史密斯下斜卧推

3-4组8-12次

动作2

下斜哑铃飞鸟

3-4组8-15次

动作3

下斜杠铃片上推

3-4组2-15次

动作4

高位绳索夹胸

3-4组8-12次

动作5

胸肌双杠臂屈伸

3-4组力竭次数

祝各位肌友,

有一对比女朋友还要饱满的胸部!

没有女朋友的,

看着干啥呀!

练啊!

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