爱跑步的你,真的清楚你每周该跑多少公里吗?

文章正文
发布时间:2018-11-09 02:12

爱跑步的你,真的清楚你每周该跑多少公里吗?

2018-11-08 21:45来源:马拉松跑步跑步/全马/配速

原标题:爱跑步的你,真的清楚你每周该跑多少公里吗?

很多人都很容易陷入一个跑步的思维误区——跑得越多越好。事实是,作为一个初跑者,能多跑是好的。但是当你的周跑量达到你身体的所能承受的跑量临界值之后,你每多跑一公里,你受伤的概率就会更大。下面这六个小建议让你立马知道自己每周应该怎么跑。

1、当你要跑全马的时候,你就一定要知道,你每周要比你身边跑5KM或者10KM的人多跑10KM或者5KM。

2、每周跑多少要根据自身情况来定。如果你是单纯得想要完成一场比赛那你每周可以少跑3KM。但当是你对速度有要求的话请一定要每周多跑5KM。

3、当你每周的跑步计划中包含了乳酸门槛跑、重复跑、变速跑等训练,就要学会削减每周跑量。因为这些训练相比于同等里程的有氧慢跑的话将会要更多时间来恢复身体机能,所以当你每周的跑步计划中包含了这种训练情况,就要相应的减少正常慢跑的距离。

4、孰能生巧。当你致力于跑进全马330的时候,那么在你训练的时候,配速也要努力朝着全马330所要求的配速靠近,因此在每周的跑步计划上减少10KM的距离也是可以的。

5、允许你适当增加周跑量。但是为了避免受伤,你需要缓慢增加并且让你的身体慢慢适应。

1.每次跑步多增加1KM,下一周保持跑量不变。

2.每周能跑四次以上的,在每周最后一次跑的时候增加5KM的跑量,俩周之后再加跑量。

6、不要单纯的以周跑量来衡量自己,要以自己能跑多少年来证明自己跑步的质量。所以要学会制定合理的训练计划,以及每次身体出现不适反应就要及时处理。

推荐不同目标的跑者的周跑量:

5公里

跑者级别、每周跑量

专业70 - 80KM

业余20 - 25KM

10公里

跑者级别、每周跑量

专业80-100KM

业余25-30KM

半马

跑者级别、每周跑量

专业100-110KM

业余30-40KM

全马

跑者等级、每周跑量

专业100-140KM

业余30-50KM返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top